Vamos a alimentar a nuestro héroe en esta parte de la serie. La estrategia es asegurar que se come por debajo del nivel para el sostenimiento de su marco 220 libras. Vamos a mantenerlo sensación de saciedad y darle de comer seis veces al día. Él va a comer una combinación de fibra, proteínas, carbohidratos y grasas. Él beber por lo menos un galón de agua al día.
Tenga en cuenta que se quema calorías adicionales de la descomposición y la regeneración de los músculos debido a su rutina de ejercicios extenuantes. Se puede comer una gran cantidad de comida en una caloría 3329 un régimen de día.
lasgrasas saturadas.
Tales como el aceite de oliva, los aguacates, nueces, aceitunas, mantequillas de frutos secos y aceite de canola.
Nuestro hombre puede conseguir fácilmente su consumo de grasa de los diferenciales disponible en el comercio y las cápsulas, o puede hacer que se extiende al pesto casero, comer pescado, aguacates o cualquiera de la amplia variedad de fuentes de grasas buenas.
Proteínas:
El desayuno es la peor comida del día para saltar. Combustible para el cuerpo proviene de los alimentos que comemos así que vamos a poner un poco de proteínas en el desayuno. Se realizó un cálculo de proteínas de nuestro hombre y descubrió que en 220 y un aspirante a culturista, él tiene un rango óptimo de 220 a 352 gramos de proteína al día.
Se puede dividir fácilmente que en cuatro o seis comidas y recibe la nutrición necesaria cada día. Me gusta tomar mi proteína por la mañana de los huevos, sacudir el desayuno en polvo o salchichas de pavo.
Carbohidratos:
La avena es casi el mejor de carbohidratos en el desayuno. Aporta fibra, nutrientes y la mayor parte para conseguir que más de la larga noche de ayuno. Si usted trabaja a primera hora de la mañana, asegúrese de agregar un poco de azúcar o miel a su restablecer los niveles de glucógeno.
Agua
Sus células se necesita una gran cantidad de hidratación. Mantenga una jarra de litro en la nevera y beber un vaso cada hora. Si vas a viajar, tener una botella llena de deportes en todo momento. Usted necesita a no sea que un galón de agua cada día.
La moderación es la clave para perder peso y para mantener fuera a largo plazo. Si le gusta los panqueques y embutidos luego disfrutar de estos placeres de vez en cuando y no permita que se sienten culpables.
Eso es todo para el desayuno, el próximo vamos a cubrir comer los otros cinco comidas del día. Fin de la sexta parte.
