El metabolismo es básicamente los procesos de su cuerpo descomposición de los alimentos que usted come para producir energía para su cuerpo para mantenerse. La tasa de su metabolismo personal depende de su composición genética, el número de calorías que consume, y el número de calorías que quema, como resultado de las actividades diarias y el ejercicio.
Aunque puede parecer que algunas personas pueden comer lo que quieran y no ganar ningún peso, el metabolismo de una persona es sólo un 5 por ciento determinado por la composición genética. Todos, independientemente de la edad, lo fuera de forma, o si el sobrepeso puede aumentar el metabolismo de sus siguiendo estos tres secretos:
1. Construir un poco de músculo. Agregar a sólo 5-10 libras de músculo a su marco puede ayudar a aumentar su tasa metabólica en reposo y le ayudará a quemar unas 100 calorías por día. Todos los días. Adición de ejercicios compuestos como sentadillas y las estocadas a sus rutinas de ejercicio le ayudará a hacer las maletas en un poco de músculo magro. El resto se puede conseguir entrenamientos de cuerpo completo con pesas.
2. Obtener la cantidad adecuada de sueño que tu cuerpo necesita. Saltarse preciosas horas de sueño constante puede ajustar su tasa metabólica en la dirección hacia abajo. La falta de sueño puede disminuir el número de calorías que su cuerpo quema en reposo.
3. Comer comidas más pequeñas más a menudo. Esto no significa picar. Comer comidas más pequeñas a base de carne magra, granos enteros, frutas y verduras cada 2-4 horas. La investigación muestra que las personas que comen cada 2-3 horas tienen menos grasa corporal total y metabolismos más rápidos que las personas que comen sólo 2-3 comidas al día.
