1. Tire a la basura toda la comida basura de la casa. Este es el paso más importante. Si tienes hambre o algo para picar durante la noche, se le ataque la nevera y la cocina de los tentempiés. Es menos probable de cerdo a cabo en las uvas o las manzanas que se encuentra en Pringles o las cookies.
2. Comer lo que quieras, pero sólo tienen una ayuda. Inconscientemente nos tememos que vamos a tener hambre si no comen lo suficiente como para decirle a usted de antemano que si se siente hambre después siempre se puede comer de nuevo.
3. Puesto que usted no está en una "dieta" es mucho más fácil seguir la regla # 2. Cuando a mí ya mi esposa ir a un restaurante que suele dividir un aperitivo y plato principal o una plato una y un postre. Esta mantener las porciones pequeñas y se puede disfrutar de más de un curso sin sensación de saciedad.
4. Está a unos 30 - 45 minutos al día. Si usted tiene un perro que será mucho más fácil ya que los perros les encanta ir de paseo. Tome una ruta diferente cada día o cada semana para mantener sus paseos de ir "rancio". Caminar a paso lento, vas a cubrir un kilómetro en unos 20-25 minutos. Así que si usted camina por 45 minutos, que han caminado dos millas y las calorías quemadas 200.
5. Por supuesto, si usted no quiere caminar a continuación, encontrar una actividad que quema calorías durante al menos 30 minutos al día. Andar en bicicleta, patinar, kayak son actividades que son divertidas y se puede pasar fácilmente 30 minutos. Lo más importante es que como / el amor de la actividad. Esa es la clave para perder peso a largo plazo .... Ser activos diarios con la actividad que te gusta y disfrutar de los alimentos que consume.
6. La investigación encontró que las personas que pierden mucho peso y lo mantuvo fuera, lo hizo a pie todos los días .. una actividad que disfrutan.
7. Tomar el desayuno, el almuerzo y la cena. No se salte ninguna comida. La mejor manera de perder peso es quemar calorías mediante el ejercicio y comer un poco menos.
8. Beba mucha agua. Su mente a veces malinterpreta la falta de agua como una señal para comer. Por lo tanto mantenerse hidratado. Usted no tiene que llevar una botella de agua todo el día. Sólo asegúrese de que tienen dos vasos de agua con cada comida y un vaso de agua antes y después del ejercicio (caminar). Así que 3 comidas + 1 pie = 8 vasos de agua.
9. Pésese todos los viernes (por ejemplo). El viernes es mejor día porque marca el final de la semana de trabajo y el fin de semana siguiente. Pesarse el viernes estará mejor preparado para el fin de semana en términos de alimentación y ejercicio. Si usted no ha perdido tanto peso, que serán menos probables ir de borrachera en el fin de semana. Además, si usted ha perdido peso también puede ser difícil para usted a tirarlo todo por la borda por atracón el fin de semana.
10. De cualquier manera, hay una mayor posibilidad de "caer de la carreta" en los fines de semana desde que se rompe la rutina. Del mismo modo que es mucho más fácil de seguir su plan de pérdida de peso durante la semana porque tiene una rutina y el trabajo que le mantendrán ocupado.
11. Cuando no está ocupado y usted está aburrido, es más probable que comer para matar el aburrimiento. Así pues, consiga un pasatiempo o ponerse a trabajar con cosas que le gustan los fines de semana para mantener alejado el aburrimiento.
