Durante las visitas a mi gimnasio, observo muchas tendencias diferentes ejercicios que están adoptando los deportistas. Parece haber una tendencia a la utilización de máquinas de resistencia de alta tecnología de entrenamiento. Admito que este tipo de equipos son divertidos de usar y ofrecen variedad en el entrenamiento. Sin embargo, algunos deportistas se convierten en "conectado" a este equipo y evitar el uso más eficaz "de base" ejercicios, que han sido el pilar de ejercicio y acondicionamiento de muchos años. La industria del fitness ha seducido al deportista en el pensamiento de que las máquinas son mejores porque son de "alta tecnología". Nos olvidamos de que "lo básico" han resistido la prueba del tiempo durante décadas.
Otra tendencia es el uso de la bola de la estabilidad. La bola de la estabilidad es la base de las filosofías ejercicio reciente denominado "entrenamiento funcional" y "estabilidad de la base de formación". Mientras que estas filosofías de ejercicio tienen su aplicación específica para algunos deportistas, no resultará en la consecución de la cintura más pequeña, caderas o muslos superiores que desean la mayoría de la gente. ejercicios de estabilidad general, funcional y / o núcleo no son lo suficientemente intensa como para inducir una pérdida significativa de grasa.
Por lo tanto, si usted quiere perder grasa corporal de forma rápida y eficaz, debe volver a "lo básico". ¿Qué quiero decir con "lo básico"? Quiero decir con más pesas en lugar de máquinas. Quiero decir con ejercicios más peso del cuerpo como lo hicimos en clase de educación física de la escuela secundaria. Por lo tanto, vamos a hablar de lo "básico".
La mayoría de expertos de la aptitud recomendamos el uso de pesas libres en lugar de la máquina en las rutinas de entrenamiento de resistencia. Por supuesto, si una persona tiene problemas de equilibrio, problemas de coordinación, dolor en las articulaciones, o de otras desventajas, el uso de las máquinas podría ser una necesidad. Sin embargo, si usted no tiene estos problemas, a continuación, pesas tienen ventajas claras para su pérdida de grasa y / o programa de acondicionamiento.
Uso de pesas se quemará más grasa corporal y el rendimiento de un cuerpo más fuerte más rápido que las máquinas. Al realizar un ejercicio de pesas, los músculos estabilizadores de llama, se activan para ayudar a mantener y estabilizar el cuerpo mientras se está ejercitando los músculos específicos. Mientras que estos músculos estabilizadores no son intensamente ejercido, que hacen uso de la energía durante el ejercicio. Porque las máquinas mantener su cuerpo fijo o con apoyo, los músculos estabilizadores no están obligados a contribuir a la elevación.
Debido a que los músculos de destino y los músculos estabilizadores se activan durante un ejercicio de peso libre, se queman más energía. Por lo tanto, pesas ayuda a perder más grasa corporal con el beneficio añadido de desarrollo de la fuerza total del cuerpo.
Uso de pesas también mejorará su coordinación, equilibrio, flexibilidad y rango de movimiento más que máquinas.
También incluye ejercicios de peso corporal en la categoría de ejercicios de peso libre. Los ejercicios tales como caídas en paralelo, barbillas, flexiones, y las estocadas son ejercicios muy intensos que queman muchas calorías y construir la fuerza total del cuerpo. Estos ejercicios deben ser incorporados a su rutina de entrenamiento de resistencia.
Vuelve a lo básico, si usted desea mejorar significativamente los resultados de su programa de pérdida de grasa. Por lo tanto, añadir ejercicios de peso libre y ejercicios de peso corporal a su rutina de entrenamiento de resistencia y limitar el uso de máquinas de entrenamiento de la fuerza cuando sea posible. Usted quemará más grasa corporal y más fuertes.
