La mayoría de la gente hace la Resolución de Año Nuevo para perder peso y / o simplemente estar en mejor forma y yo soy uno de ellos.
Si eres como yo y la mayoría de las personas que tienen que deshacerse de algunos kilos, lo más probable es que desea hacerlo rápido y su primer pensamiento es para cortar calorías. Después de todo, si usted quiere perder peso, usted tiene que tomar menos calorías de las que gasta. Así que usted puede tener la tentación de hacer algunos cambios drásticos en sus hábitos alimenticios y comer más que ensaladas y yogur o iniciar alguna dieta baja en calorías moda bajo.
¿Es usted la molestia de su pérdida de peso mediante la reducción de demasiadas calorías?
Si usted tiene menos de 10 libras que perder, comer ensaladas y yogur para un par de semanas no va a hacerte daño y es probable que deshacerse de esos kilos molestos pocos. Pero ¿qué pasa con aquellos que quieren perder 20, 30, 40 libras o más? Si hacer recortes drásticos en el consumo de calorías al día durante largos períodos de tiempo, su cuerpo podría entrar en el modo de morir de hambre. Aquí es donde tu cuerpo piensa que no va a obtener las calorías y la nutrición que necesita para sobrevivir, por lo que todo comienza el almacenamiento de grasa. Su pérdida de peso se detiene o, para los profesionales de la dieta de edad como yo, se llega a una meseta. Su metabolismo se ralentiza considerablemente, la quema de calorías tan lentamente como sea posible para ahorrar energía.
Riesgos para la salud
Esto no sólo mayor déficit de calorías a largo plazo sabotear sus esfuerzos para perder peso, también puede dar lugar a algunos problemas de salud graves. Cuando el cuerpo entra en modo de hambre, aumenta el riesgo de:
o baja presión arterial y el ritmo lento del corazón
o desequilibrios de electrolitos (especialmente la deficiencia de potasio)
Los cálculos biliares o
o La caída del cabello
o uñas quebradizas
pérdida o irregular o del ciclo menstrual
Mareos o
Dificultad para concentrarse o
o anemia
o huesos frágiles
o depresión
El perder / Ganancia del ciclo
Si usted está leyendo este artículo, es probable que haya sido en más de una dieta en su vida y que entiende la frustración y la depresión que se presenta cuando el metabolismo se desacelera. Se llega a esa meseta temida donde nada parece funcionar, entonces se dan por vencidos y comenzar a comer todo a la vista. Así que los 10 o 15 libras que perdió por morirse de hambre, básicamente, volver a aparecer en ningún momento .... con un extra de 10 libras a la tensión más!
Algunos datos sobre alimentos y las calorías
Hay tantos mitos alimentos flotando en que es difícil saber cuáles son verdaderas y cuáles no. Las calorías son una parte vital de una vida sana y enérgica. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías cada día sólo para funcionar correctamente. Muy pocos le dejarán una sensación temblorosa lento, y crea deseos que son difíciles de resistir. Demasiados conduce al aumento de peso, así como una larga lista de posibles problemas de salud.
La verdad es que tiene un déficit de 3.500 calorías para perder una libra. Calcule sus necesidades calóricas diarias según su edad, estatura, peso y nivel de actividad.
Independientemente de lo que han escuchado o leído, no hay ciertos alimentos que le ayudarán a acelerar tu metabolismo y quemar grasa más rápido. Sin embargo, si usted piensa de los alimentos como combustible para su cuerpo, no son opciones buenas y malas que hizo. Usted ha oído el viejo refrán, "eres lo que comes". Tomar decisiones saludables y sensible cuando se está decidiendo que las calorías a consumir. El sentido común le dirá que 300 calorías de las verduras y las proteínas son más "combustible" para el cuerpo de 300 calorías de azúcar.
Hacer esta tu dieta Última
En lugar de optar por alguna dieta de moda, calcular cuántas calorías usted necesita para cortar y elaborar un plan de alimentación sensato que se puede vivir. Elija un tipo de actividad física que disfrute y que incorporan en sus tiempos de rutina 3 o 4 por semana. Establezca una meta razonable de perder 1 a 2 libras por semana. Aprender a comer porciones más pequeñas. Un gran truco para esto es utilizar un plato más pequeño que parece estar sobrecargado con alimentos. Deje un poco de derroches. De vez en cuando, todos necesitamos los alimentos de la comodidad o las que están cargadas de calorías vacías ... pero tienen un sabor tan bueno. Está bien para derrochar una vez a la semana sin culpa, que en realidad le mantendrá en el buen camino, porque no se le está privando totalmente de los alimentos que le gustan.
Lo que me parece que es fácil para mí es pensar en el futuro acerca de lo que voy a comer y mirar hacia adelante para saber que yo estoy haciendo mi mejor esfuerzo para comer los alimentos que son beneficiosos para mí y mi salud y no sólo por ser flaca. Sé que hay un refrán que dice algo como esto, "uno nunca puede ser demasiado rica ni demasiado delgada", pero al ser flaca a abandonar su salud no es sólo que la celebración y todo lo que tiene que ofrecer. Cuando me concentro en ser una mejor versión de mí por sentirme mejor, me vea mejor y que poco a mis caderas sólo parece que no importa tanto como que se está derritiendo. Yo también soy un gran defensor de "todo con moderación" y haciendo las pequeñas cosas de la bomba a mi siempre que sea posible el metabolismo. De esa manera, no me priva y lo hace más fácil para mí para mantener una alimentación saludable 99% del tiempo! Y por el amor de la bondad no te rindas, sólo sé que usted está haciendo un cambio de vida y no un carácter temporal y que lleva tiempo.
