Con el año llegando a su fin y una avalancha de vacaciones en el horizonte, aquellos de nosotros que se preocupan por nuestra cintura se enfrentan a un grave dilema: cómo disfrutar de la fiesta inminente y todavía caben en los pantalones vaqueros de este año en el próximo Año Nuevo . En la elaboración de una estrategia de antemano y luego pegarse a su plan, usted puede disfrutar de sus vacaciones golosinas favoritas y todavía más de un mes o dos con un daño mínimo a su figura.
En primer lugar, ejercer el control de las porciones. En lugar de cargar un plato de golosinas, pruebe a usar una placa de comida de tamaño o un postre. Podrá disfrutar de pequeñas cantidades de pavo, jamón, carne asada, o lo que sea, pero no restricción en las verduras (no evitar cualquier crema). Y que la salsa de arándano o el condimento no sólo es sabroso, está llena de vitamina C y antioxidantes, además es baja en calorías.
Antes de llegar a los segundos, espere un momento. Las hormonas digestivas que informar al cerebro que el estómago está lleno puede tardar hasta veinte minutos para pasar el mensaje a lo largo. Tome un descanso, unirse a la conversación, y la necesidad de mantener alimentación es probable que desaparezcan.
Tan difícil como puede ser, tratar de limitar los postres a un tratamiento que realmente le gustan. Recuerde, una sola rebanada de pastel de queso contiene casi 1.100 calorías y 76 gramos de grasa. Y eso es queso normal. Que cuenta como más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de calorías para las mujeres, y eso es sólo el postre. Su rebanada de pastel de calabaza contiene aproximadamente 320 calorías y 17 gramos de grasa, mejor, pero aún así se disfruta mejor en pequeñas cantidades - sin la crema batida.
Cuando pueda, sustituto de bajas calorías trata de la clase tradicional. Si usted está cocinando, usted puede hacer puré de patatas con delicioso caldo de pollo sin grasa en lugar de mantequilla y crema. Y tratar de saltar la salsa y la sustitución de salsa de arándano bajo en azúcar. Usted afeitar cerca de 170 calorías y 11g de grasa por porción.
Los rollos en casa puede tener un olor impresionante, pero está lleno de bulto que inducen los hidratos de carbono. Si no puede resistir, a continuación, comer el rollo y pase el puré de patatas - si es posible, utilice una extensión sin grasa en lugar de slathering en la mantequilla.
Para merendar, se adhieren a la crudités de verduras (con salsa sin grasa) o masticar un puñado de nueces o galletas saladas. Limite sus viajes al plato de queso y bocadillo de pavo frío o palomitas de maíz sin grasa en lugar. En las fiestas, unirse a la conversación que está más lejos de la mesa de comida por lo que no será demasiado tentado. Y realmente, no es necesario el donut de chocolate con helado de vacaciones rocía que su compañero de trabajo trajo a la oficina.
Mientras que las bebidas alcohólicas - vino, bebidas mezcladas, champán o ponche de huevo - a menudo ocupan un lugar destacado en la celebración de las fiestas y las reuniones, es conveniente limitar su consumo de alcohol. No sólo usted no desea tener que enfrentarse a sus compañeros de trabajo después de una fiesta de la oficina particular escandaloso, el alcohol está llena de peligros ocultos que pueden poner en peligro su resolución la dieta.
El alcohol tiene un incremento calórico fuerte. Un vaso de 3.5 oz de Chardonnay tiene alrededor de 80 calorías, mientras que un vaso de 8 onzas de licor de huevo tapas de entre 330 a 440 calorías. Una cerveza de 12 onzas le neta alrededor de 200 calorías, y la mayoría de cócteles flotar en el rango de 125 a 200 calorías.
Aparte de eso, el consumo aumenta el apetito e inhibe su auto-control, lo que comiendo excesivo. Si usted puede alejarse de la perforadora, entonces bueno para usted. Por una alternativa sana y festiva, mezcle el agua espumosos y 1:1 jugo de arándano. Es tremendamente refrescante, y usted mantenerse hidratado. Pero si tiene que caer, quedarse con uno o dos vasos de vino tinto, sino que tiene menos calorías que un vaso de ponche de huevo o un cóctel, y está lleno de antioxidantes que combaten el cáncer.
A algunos otros trucos para ayudarle a comer menos y mantener bajos los calorías:
- Beba un vaso grande de agua antes de la gran comida;
- No se salte el desayuno y el almuerzo - será menos probable que coma en exceso durante la cena;
- Esto suena extraño, pero funciona - cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida. Perderá cualquier tentación de seguir comiendo.
Las vacaciones pueden ser un momento estresante. Entre su apretada agenda, las presiones financieras y obligaciones sociales, es difícil encontrar tiempo para relajarse. comer estrés puede ser un gran problema durante las vacaciones, y las hormonas del estrés nuestro cuerpo produce promover la retención de grasa.
Trate de mantenerse dentro de su horario regular de ejercicio, o al menos disfrutar de una caminata de vez en cuando. Descanse lo suficiente y tomar un complejo multivitamínico para mantener su sistema en equilibrio y su metabolismo en marcha.
Evitar todas las tentaciones que las celebraciones de vacaciones actual puede ser desalentador, pero si se mantienen la auto-disciplina, usted mantener alejados los kilos de más y me siento mucho mejor acerca de sí mismo cuando las festividades por el viento.
