¿Te bocadillos pala en la boca mientras que en el equipo, apenas notar el sabor o la cantidad de los alimentos que está comiendo? ¿Todavía creen que es un delito no para terminar todo en su plato? Hábitos que hacen imposible el despegue esos kilos de más pueden ser tan arraigada que ni siquiera son conscientes de ellos. Las buenas noticias: Los expertos dicen que puede enseñar a un viejo perro nuevos trucos y que aprender a romper estos viejos patrones y sustituir por otras mejores es un ingrediente clave para una dieta exitosa. Aún mejor noticia: el tiempo, estas rutinas saludables se convertirá en una parte de su vida, van a ser una segunda naturaleza. Eso significa no sólo que usted puede perder el peso, pero que se puede mantener fuera, también. Consejos A continuación, siete de los psicólogos para entrenarse para evitar excederse.
Menos es más.
"Si usted come con menos frecuencia, se convertirá en un problema menor en su vida", dice James Rosen, profesor de psicología y director de la Universidad de Vermont, el Programa de Control de Peso. "Contrariamente a la creencia popular," pastoreo ", o comer varias comidas pequeñas durante el día, no es una buena manera de perder peso para las personas con problemas de autocontrol. Cuanto más a menudo que usted come, más que esperar que los alimentos va a estar disponible y cuanto más se piensa que está bien para comer cuando quiera y donde quiera que lo desee. Por lo tanto, decidir sobre su alimentación veces-no más de tres o cuatro veces al día y no comer en el medio, no importa el tamaño de la merienda. "
Declarar una zona de prohibición de la Alimentación.
"Decidir sobre los lugares de comer en su casa-sólo su mesa del comedor, por ejemplo-y otros lugares declaran Zonas de alimentos," dice Rosen. Si usted tiene el hábito de comer en su coche, delante de la televisión, o mientras estás en el ordenador, procederá a Zonas de alimentos, incluso para bocadillos saludables. Si te entrenas para comer sólo en situaciones muy específicas, usted aprenderá a controlar los antojos de alimentos fuera de las comidas normales. "
Recuerde: Ubicación, ubicación, ubicación.
"Asegúrese de que usted come sus comidas en un lugar seguro", recomienda Robert Jamison, Ph.D., un psicólogo clínico y profesor asociado de anestesia y psiquiatría en la Harvard Medical School. "Cuando tienes un antojo, decir que puede tener lo que quieres, pero tienes que comer en un lugar inusual, como el baño o en el garaje, que no tiene familiares señales ambientales, como el sofá de la sala de televisión." Por lo tanto, si usted realmente quiere que helado con chocolate caliente seguir adelante y comer, sino comer en el garaje ", dice Jamison. No será tan divertido, así que usted puede parar y pensar si lo estás comiendo porque tienes hambre, a causa de un deseo, ya que había un día largo y piensa que se lo merecen, o porque usted ' volver a ver su programa favorito. Cuanto más consciente eres de lo que está haciendo, el azar más que usted va a hacer cambios. "
Establezca reglas y atenerse a ellos.
"Para evitar las calorías, sólo tiene que establecer una norma para sí mismo: No comer nada a menos que usted lo compró o se preguntan por ella", explica Jamison. "De esa manera, no tendrás que tortura cada vez que alguien trae pastelitos para trabajar." Por no hablar de las fiestas de cumpleaños, fiestas de despedida, Día de San Valentín, Girl Scouts temporada cookie, Halloween ...
Comer el postre primero.
¿Siempre voto para saltar el postre, pero terminan por pedido de todos modos una vez que el camarero trae la carta de postres? Judith S. Stern, Sc.D., profesor de nutrición y medicina interna en la Universidad de California y vicepresidente de la Asociación Americana de la Obesidad, dice: "Si usted va a comer el postre, coma primero." ¿Por qué? "Por lo que se llama el efecto Cena de Acción de Gracias. Usted está relleno y no puede comer otro bocado-no ciertamente de pavo, pero luego viene el postre, y por supuesto, usted puede encontrar espacio para un pedazo de pastel de calabaza. Así que no se trate de evitar lo inevitable. Comer el postre y el orden menos para el resto de su comida. Usted puede obtener algunas miradas, pero ¿y qué? "
El ejercicio antes de la cena.
"El ejercicio temporalmente disminuye el apetito, así que si usted desea evitar comer en exceso, hacer ejercicio antes de la comida", dice James O. Prochaska, Ph.D., psicóloga clínica y la salud, el autor de Cambio para el Bien, y el director de la Prevención del Cáncer del Centro de Investigación de la Universidad de Rhode Island. "Una de las razones de la pérdida de peso es tan difícil es que no es dependiente de un solo comportamiento, se trata de cuánto comemos y cuántas calorías se queman. El error más común que la gente que está tratando de simplemente reducir calorías sin hacer ejercicio. "
Tienes toda la comida en la mano.
"Si usted quiere perder peso, el elemento más importante no es lo que come, es la cantidad que come", dice George L. Blackburn, MD, Ph.D., director asociado de la División de Nutrición de la Harvard Medical School. "La gente no se da cuenta el volumen de alimentos que está comiendo y la velocidad a la que están comiendo. Para calcular cuánto debe comer, coloque la mano sobre el plato y ver cómo muchos de palma o puñados de comida que tienen en él. Una porción de carne, pescado o aves de corral es del tamaño de la palma de tu mano, el puño cerrado es el volumen de una taza de pasta o arroz. No olvide que usted tiene su aparato de medición con usted dondequiera que vayas. También asegúrese de que al menos veinte minutos pasa entre el inicio y el final de la comida, incluso si tiene que levantarse y abandonar la mesa en algún lugar entre el primer bocado y el último. "
Comer conscientemente.
"Otra fuente de las personas comer en exceso es el ritmo agitado de la vida que afecta a prácticamente todo el mundo", dice Michael Lowe, Ph.D., profesor de psicología clínica y salud en el MCP Hahnemann University en Filadelfia. "Nos orienta, y comer se convierte en algo secundario, sino que simplemente tomar las cosas de comer en el camino. Así que dejar de lado la media hora de calma, relajado, centrado comer en cada comida. Consciente de comer, cuando eres consciente de lo que está eligiendo a comer y cuánto estás comiendo y cuando usted está comenzando a sentirse lleno, es difícil cuando estás agarrando lo que pueden encontrar y engullendo en frente de la televisión antes de ejecutar fuera de la puerta a una reunión. "
Mantener una actitud positiva.
"Analizar la forma en que está comiendo y haciendo ejercicio, pero tomar una actitud benevolente y aceptar", dice Dan Kirschenbaum, Ph.D., director del Centro de Medicina Conductual en Chicago y profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad de Northwestern. "No se moralista. Cuando usted come un pedazo de pastel de chocolate, no pensar en él como "hacer trampa". En su lugar, se centran en mantener una actitud positiva, y ver a su exceso como un problema a resolver, no como una transgresión moral. Comer es la respuesta normal a los estímulos, sino que es difícil romper los patrones establecidos y seguir resistiendo todo el tiempo. Seguir luchando la buena lucha, no te rindas, estar orgullosos de los progresos que ha hecho. "
