Fundamentalmente, hay tres claves para la quema de grasa.
El número uno es el enfoque con el compromiso. Lo que nunca te motiva - ya sea una imagen mental de la muerte de una enfermedad provocada por el exceso de grasa o una imagen mental de un delgado nuevo que - usted debe permanecer motivado. Todas las dietas y regímenes de ejercicios en el mundo no servirá de nada sin foco y compromiso. Usted debe tomar una decisión de bajar de peso. Usted debe comprometerse. Escriba su compromiso y dejar que tus amigos lo lean. Lo que sea necesario tomar medidas.
La dieta es, por supuesto, la clave principal para la pérdida de grasa. Por cierto, no quiero añadir más a tu grasa corporal, por lo que hay que tener cuidado para reducir al mínimo su consumo de calorías que van a la grasa. Sin embargo, al tratar con la grasa que ya están en el cuerpo, hay ciertos alimentos que ayudan a quemar. Estos deben ser la columna vertebral de su plan de alimentación.
Su cuerpo utiliza la energía durante la digestión de alimentos y si el gasto de energía para digerir los alimentos es superior a la energía obtenida de los alimentos es un alimento de calorías negativas.Al comer estos alimentos quema grasa que realmente utilizan más calorías a continuación, usted gana.
Sin embargo, una dieta que consiste únicamente en alimentos de calorías negativas se considera prudente que se le niega a su cuerpo de nutrientes esenciales. Úsalos para aliviar la sensación de hambre sin aumentar la ingesta calórica total. Se consideran calorías negativas o alimentos quema grasa:
Manzana, arándanos, mango, naranja, pomelo, limón, mandarina, piña, frambuesas, fresas, espárragos, coliflor, remolacha, brócoli, repollo (verde), zanahoria, apio, pimientos Chile (caliente), pepino, papaya, rábano, espinaca , diente de león, mandarina, escarola, berro jardín
ajo, habas verdes, lechuga, cebolla, nabos
Ahora, además de los alimentos mencionados anteriormente, existen otros alimentos esenciales que requieren más calorías para la digestión de los hidratos de carbono hacen, y mantienen su cuerpo:
Los huevos son una fuente de proteínas y también contienen vitamina B-12 que ayuda a descomponer la grasa a nivel celular.
productos lácteos bajos en grasa como el yogur bajo en grasa se ha demostrado para ayudar a reducir la grasa corporal.
Los frijoles son una buena fuente de proteína y fibra.
harina de avena es rica en fibra.
Pavo y carne de res magra son buenas fuentes de proteína.
Salmón y el atún son también buenas fuentes de proteínas y aminoácidos esenciales.
Al hacer estos alimentos el mainframe de su alimentación, perderá grasa.
El ejercicio es la otra clave para la quema de grasa. Aquí quiero hacer ejercicios que se dirigen a la grasa en vez de azúcar, como combustible, y desea que los ejercicios que ponen a su metabolismo a toda velocidad durante largos períodos de tiempo.
Evitar el estallido cortos y rápidos ejercicios de azúcar blanco para combustible, y concentrarse más en períodos más largos de crecimiento sostenido ejercicios aeróbicos aunque a paso más lento. Estos ejercicios como caminar, andar en bicicleta, correr, remo, cinta de correr y rutinas elíptica entrenador, el objetivo de las reservas de grasa como combustible.
Pesar de elevación o de entrenamiento de resistencia es también otro buen ejercicio quema grasa secundaria a los aeróbicos. El músculo del edificio o la masa corporal magra hace que nuestro cuerpo a usar más combustible. Los estudios han demostrado que una libra de músculo utiliza 50 calorías por día sólo para mantenerse.
Estos ejercicios tienen el beneficio adicional de mantener el metabolismo acelerado mucho después de que el ejercicio ha terminado.
