¿Está pensando en usar un diario o un cuaderno durante su programa de pérdida de peso, pero no está seguro de lo que debe registrar en ella? A continuación se enumeran los diferentes tipos de uso de las cosas puede utilizar este portátil para grabar. Elija uno de ellos, tres de ellos, o todos ellos y ver su progreso. Esta es una excelente manera de mantenerse responsables y mantenerse en el camino para obtener su objetivo.
Comience con las medidas corporales básicas, tales como su peso, porcentaje de grasa corporal, o las medidas del cuerpo. Si usted es el seguimiento de su peso, se debe hacer al mismo tiempo del día en general, y siempre con la misma escala. Algunas de las medidas del cuerpo sugirió a seguir incluyen la cintura, las caderas y los muslos.
Use esto como un diario de alimentos. Esto puede ser tan simple o tan complejo como usted quisiera que fuera. Ya sea que usted decidió restringir a una cierta cantidad de calorías diarias, simplemente ver el tamaño de las porciones y la elección de alimentos, o seguir las directrices específicas MACRO, esto es una gran herramienta que ayudará a hacer que usted consciente de cada bocado de alimento que comer.
Crear un objetivo y el diario de rendición de cuentas. Anote en un día de la semana cuáles son sus intenciones para la dieta y el ejercicio. A modo de ejemplo, va a funcionar durante 30 minutos el lunes en el almuerzo, tome un ejercicio de clase miércoles por la noche en el gimnasio después del trabajo, y una sesión de cardio sesenta minutos el viernes. Haga un seguimiento con usted al final de la semana - revisión si tuvieron éxito en alcanzar su objetivo, identificar las cosas que le impidieron alcanzar su objetivo, y crear un nuevo plan para la semana próxima teniendo en cuenta su resumen.
Crear un cuaderno de ejercicios. Usa tu cuaderno para registrar los ejercicios realizados durante una sesión de entrenamiento de la fuerza. Esquema de las partes del cuerpo que fueron capacitados, los ejercicios realizados, la selección de peso para cada ejercicio, el número de lances realizados, y el número de repeticiones por serie. Este tipo de registro es común en algunos levantadores de pesas dedicado, fisicoculturistas y atletas que no son sólo la intención de mantenerse en forma, pero está buscando para construir fuerza.
Creación de un suplemento o de registro de medicamentos. Este tipo de blog que es apropiado para alguien que está incorporando algo nuevo en su dieta y le gustaría seguir de cerca los efectos secundarios, ya sea negativo o positivo sobre una base diaria. Algunos médicos también recomiendan este tipo de revista para los que es diabético y debe mantener el azúcar sanguíneo adecuado a través del uso de insulina u otros medicamentos orales.
Para aquellos que prefieren no llevar un diario físico, hay muchas herramientas en línea, algunos gratuitos, que no sólo le permitirá a la entrada de los alimentos que usted comió durante el día, pero un desglose sobre el contenido nutricional y proporcionar directrices para ayudar a en su objetivo de pérdida de peso.
