Mis clientes preguntan a menudo cuáles son mis ejercicios favoritos para tonificar el estómago y aquí están:
1) El Tablón
Si usted nunca ha intentado El Tablón - usted se sorprenderá de lo efectivo que es. It `s terrible para el fortalecimiento de los abdominales superiores e inferiores.
Principiantes: Acuéstese boca abajo con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo. Respira profundamente. En una exhalación, tirar de los músculos del estómago y levantad vuestra sección media, por lo que están siendo apoyados por los antebrazos, rodillas y dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y el estómago celebrada pulg No te olvides de respirar.
Mantenga la posición durante unos 30 segundos y volver a la posición inicial. Forme el número de repeticiones. Este es el primer nivel de la tabla.
Avanzado: Una vez que son más fuertes, lo mismo que el anterior, pero cuando se levante del suelo, llevar las rodillas fuera también, por lo que están siendo apoyados por los antebrazos y dedos de los pies solamente. Puede sonar fácil, pero se hace correctamente - no lo es.
2) Ascensores alternativas de las piernas
Principiantes: Siga las instrucciones de la tabla, pero esta vez, traiga los antebrazos en el piso también, y doblar las rodillas para que sus manos y las rodillas se le apoya.
Recuerde, para mantener el estómago apretado y la parte posterior plana.
Ahora estire el brazo derecho hacia fuera delante de usted y al mismo tiempo, estirar la pierna izquierda por detrás de vosotros, teniendo cuidado de no arquear la espalda. Mantenga la posición durante 3-4 segundos, volver a empezar y repetir en la pierna opuesta. Construir hasta 15 repeticiones de cada lado.
Avanzado: Igual que el anterior, pero mantener las piernas rectas cuando se inicia, como en la tabla. De manera que sólo sus manos y dedos de los pies los apoyamos.
3) Levantar Scissor
Principiantes: Acuéstese sobre su espalda, las piernas en el aire, para respirar con normalidad.
Lentamente baje las piernas hacia el suelo hasta el punto donde se siente la falta de tensión in piernas Volver a la posición inicial y repita.
Avanzado: Cuando usted siente que sus músculos del estómago tensos en movimiento a la baja, "tijera" las piernas durante 5 segundos (más a medida que se hacen más fuertes) y luego de tijera a la posición inicial y repita.
La gran cosa acerca de todos estos ejercicios es que no se necesita ningún equipo especial, `tipo volver a su espalda - y el trabajo que!
