Si usted está buscando la manera saludable de perder peso, entonces has venido al lugar correcto. Su cuerpo le gusta cambios lentos, no explosiones rápidas de la dieta o el ejercicio del accidente. Las personas que no han ejercido en años y de repente empezar, el riesgo de ambas lesiones y se quemen antes de tiempo. Lo mismo ocurre con las dietas de choque que pueden robar de importantes vitaminas y nutrientes que su cuerpo requiere para funcionar eficientemente.
Con el fin de quemar grasa, se necesitan dos cosas:
1. Reduzca la cantidad de calorías que la ingesta diaria.
2. Aumente su nivel de ejercicio
Por el cambio gradual que son mucho más propensos a cumplir con su nuevo programa de ejercicios y programa de pérdida de peso. Los pequeños cambios que hacen una gran diferencia en la pérdida de peso saludable. Por ejemplo, si usted come una rosquilla extra a la semana, esto podría ocasionar que suba de 5 libras por año. Al eliminar eso bagel semanal de su dieta, perderá la misma cantidad de peso. La pérdida de peso debe ser visto como una forma de vida cambia, ya que tenemos que cambiar de forma permanente son los hábitos alimenticios a fin de mantener nuestra pérdida de peso a largo plazo.
Cada vez hace más ejercicio físico de lo habitual, que se quemará calorías y grasa. Si aumenta la cantidad de ejercicio y mantener su consumo de calorías y la dieta de la misma, es casi sin duda bajar de peso. Incluso una caminata de 20 minutos cinco veces a la semana tendrá efectos beneficiosos.
Los médicos usan el IMC (índice de masa corporal) para evaluar su peso. Un IMC de 18.5 a 25 es saludable. Un IMC de más de 25 tiene sobrepeso y un IMC superior a 30 es obeso. Un IMC superior a 40 y se le considera obesidad mórbida.
Para calcular su IMC, usted necesitará saber su peso en kilos y su altura en metros, a continuación, siga el ejemplo de abajo.
1. Multiplique su altura por sí sola, por ejemplo, 1,7 x 1,7 = 2,89.
2. Divida su peso, por ejemplo 80 kg por esta figura.
3. 80 ÷ 2.89 = 27.7.
27.7 es su índice de masa corporal y eso significa que tiene sobrepeso y necesita cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso. Esto no significa que no se puede disfrutar de dulces u otros alimentos que le gustan. Esto significa que usted necesidad de limitar estos alimentos en pequeñas cantidades e incluso guardarlos para ocasiones especiales. Usted quemará más grasa si usted come menos y tomar decisiones más saludables de comer. Esto es muy diferente de la dieta de choque que la mayoría de la gente da para arriba en forma rápida por pura desesperación de los alimentos que ellos disfrutan. Las dietas también se suman a la de yo-yo efecto de la pérdida de peso y luego poner más peso en la espalda que antes, y este ciclo se repite.
Desafortunadamente, no hay atajos fáciles cuando se trata de maneras saludables para perder peso. Un buen objetivo es bajar de 1 a 2 libras por semana. Esto puede parecer lento, pero mediante la reducción de 300 a 500 calorías por día, esta pérdida de peso puede lograrse y usted estará bien en su manera a una pérdida de peso saludable.
Aquí hay algunas sugerencias:
. No se salte el desayuno
. Coma 5 comidas pequeñas al día
. Beba mucha agua en vez de refrescos y jugos
. Tome leche sin grasa en lugar de leche entera
. Sin azúcar en el café o el té
. Tomar pequeñas porciones
. No raciones segundo más
. Deseche las papas fritas y comida chatarra otros
. Manténgase alejado de todos los alimentos procesados
